要在10天内恢复体力,提高速度啊~100米和跳远啊
- 游戏信息
- 发布时间:2025-07-23 10:50:02
教练建议供你参考:
100米跑需要有一定的速度耐力,这正是你所缺少的,所以到后程你跑不动是正常的,因为你的能力不够,这必须经过训练才能提高,没有捷径可走。从现在开始每天训练30-50分钟。
1、先慢跑一到三圈(每圈400米),可根椐时间增加距离;
2、做柔韧性练习,如压腿等;
3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑(30-50米),每种3次;
4、100米、150米、200米加速跑,弯道用70-80%的力量,最后100米进入直道开始全力加速,每项跑一到两次;
5、变速跑练习,100米快接100米慢交替进行,距离为1000米至2000米;
注:比赛前两天开始减少运动量。
6、应增加上肢、腰、腿部的力量,可做些及跳跃练习。
注:1、一至四项每天必练,五-六项选择进行,只要你有了训练基础,比赛时会很轻松。但训练是很累的,尤其是头一周最累,所以一定要坚持住。
2、如果学习时间紧,每天也应至少练习20-30分钟。可早晨练习一会,如慢跑两圈,做些加速跑;晚上再练习一会,如练习些弯道的加速跑或跳跃练习等,也可以利用体育课或体活的时间练习。
多重随机标签
血色多少级去合适 卡布西游怎么 迅速升到100级 魔兽里的混乱武林2怎么玩 国服ptr魔兽世界修复完还是进不去 哪个漫画软件适合新手 为什么英雄联盟体验服一直显示这样而且登陆就一直在排队等待越排时间越 金铲铲之战剪纸格温多少钱剪纸仙灵小小格温价格 qq游戏有个跟英雄杀玩法一样的有情报员什么的叫啥游戏 逆转裁判的游戏剧情 阴阳师手游帚神怎么样 魔兽世界81射击猎特质改动 英雄萨姆西伯利亚狂想曲全成就指南 用flash做游戏要学什么 敢达争锋对决战斗操作详解 跑跑卡丁车手游阿特密斯什么时候出 丁人间为什么给老外两万坐头等舱老外是什么背景 原神金赤假龙鱼如何快速刷新 我的世界电脑版和风mod蓝色的樱花怎什得 造梦西游3南天王殿唐僧13级怎么打 杨洋吃豆芽是什么节目 热血江湖刺客武攻怎么加点 英雄联盟手游配置要求高不高 什么手机可以玩 英雄联盟240帧好还是不封顶 魔兽世界60级以上副本入口 剑灵会员怎么开通 传统沙池out了儿童乐园里受欢迎的还是它魔幻沙桌 玩电梯游戏的一个女孩叫什么 英雄联盟 怎么根据敌方英雄adap或是敌方英雄的装备来出自己的装备 电脑玩游戏cpu内存使用100怎么办 有没有什么关于团结的游戏要室内的规则最好简单易懂适合六年级的急在线等答案悬赏20