要在10天内恢复体力,提高速度啊~100米和跳远啊
- 游戏信息
- 发布时间:2025-07-24 21:06:23
教练建议供你参考:
100米跑需要有一定的速度耐力,这正是你所缺少的,所以到后程你跑不动是正常的,因为你的能力不够,这必须经过训练才能提高,没有捷径可走。从现在开始每天训练30-50分钟。
1、先慢跑一到三圈(每圈400米),可根椐时间增加距离;
2、做柔韧性练习,如压腿等;
3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑(30-50米),每种3次;
4、100米、150米、200米加速跑,弯道用70-80%的力量,最后100米进入直道开始全力加速,每项跑一到两次;
5、变速跑练习,100米快接100米慢交替进行,距离为1000米至2000米;
注:比赛前两天开始减少运动量。
6、应增加上肢、腰、腿部的力量,可做些及跳跃练习。
注:1、一至四项每天必练,五-六项选择进行,只要你有了训练基础,比赛时会很轻松。但训练是很累的,尤其是头一周最累,所以一定要坚持住。
2、如果学习时间紧,每天也应至少练习20-30分钟。可早晨练习一会,如慢跑两圈,做些加速跑;晚上再练习一会,如练习些弯道的加速跑或跳跃练习等,也可以利用体育课或体活的时间练习。
多重随机标签
求一欧美恐怖片片名一群人玩棋片段有一男子从海边悬崖掉下被很多小螃蟹夹的血肉模糊 玩ut是什么意思网络用语 dnf强化10多少名望 2022清明节文案简短句子精选52句 lol寡妇打野攻略 巫婆变身记的游戏介绍 魔兽世界怀旧服挖矿1魔兽世界怀旧服交易平台 奥特曼打怪兽双人游戏中为什么玩家二不能打 魔兽世界83兽王猎人天赋 看看每一层怎么加点 金庸群侠传3 108版 中出师时要什么条件才能带走令狐冲 要打几次或送多少酒他才会加入 我是华山的 骑马与砍杀2配置要求介绍_骑马与砍杀2配置要求是什么 你好想用手柄在电脑上玩小时候玩的游戏比如魂斗罗超级玛丽之类的游戏和模拟器谢谢了 智慧团建系统为什么登录不了 手游阿拉德之怒大枪用什么武器 南海镇地契在哪个房间 荒野乱斗怎么获得英雄介绍_荒野乱斗怎么获得英雄是什么 魔兽世界随机难度魔古山宝库怎么老四不出来啊跟周卓对完话他就去墙那里说了一句话然后就呆在那了 王者荣耀小兵刷新时间变化介绍_王者荣耀小兵刷新时间变化是什么 我的世界信标有什么用 重返德军总部第三章第一部都哪里有警报器 fec家庭娱乐中心有哪些类型 家庭娱乐中心的痛点有哪些 微信成语接龙133关怎么过 绘卷刷什么掉率高 胡莱三国大乔技能如何还有所有的女将 蛋仔派对巅峰落石玩法技巧分享 三国群英传之隋唐风云的配置要求 什么动漫有真人版 qq游戏你画我猜怎么和真人玩 艾瑞利亚对线德莱厄斯 荣誉勋章联合袭击怎么逃出伤痛要塞啊