要在10天内恢复体力,提高速度啊~100米和跳远啊
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- 发布时间:2025-07-25 15:26:36
教练建议供你参考:
100米跑需要有一定的速度耐力,这正是你所缺少的,所以到后程你跑不动是正常的,因为你的能力不够,这必须经过训练才能提高,没有捷径可走。从现在开始每天训练30-50分钟。
1、先慢跑一到三圈(每圈400米),可根椐时间增加距离;
2、做柔韧性练习,如压腿等;
3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑(30-50米),每种3次;
4、100米、150米、200米加速跑,弯道用70-80%的力量,最后100米进入直道开始全力加速,每项跑一到两次;
5、变速跑练习,100米快接100米慢交替进行,距离为1000米至2000米;
注:比赛前两天开始减少运动量。
6、应增加上肢、腰、腿部的力量,可做些及跳跃练习。
注:1、一至四项每天必练,五-六项选择进行,只要你有了训练基础,比赛时会很轻松。但训练是很累的,尤其是头一周最累,所以一定要坚持住。
2、如果学习时间紧,每天也应至少练习20-30分钟。可早晨练习一会,如慢跑两圈,做些加速跑;晚上再练习一会,如练习些弯道的加速跑或跳跃练习等,也可以利用体育课或体活的时间练习。
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