运动燃脂是在运动结束后就停止了还是在运动结束后还在持续
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- 发布时间:2025-07-03 07:44:37
身体在运动后燃烧卡路里的能力通常被称为“后燃烧”,或者更科学的说法是“运动后过量耗氧量”(EPOC)。
这意味着你的代谢率在运动后会保持较高的水平,并继续燃烧卡路里。
研究发现,与不运动时相比,在剧烈运动后,可以导致即使是在全天休息的时候,也会额外燃烧190卡路里,增加的卡路里燃烧可以持续14个小时以上,甚至持续到睡眠的最初的几个小时。
每个人在锻炼后消耗的卡路里量会有所不同。
这取决于很多因素,包括性别、年龄、基因、锻炼方式等等。
运动是任何 健康 生活方式的一个关键组成部分,身体会在锻炼后的新陈代谢保持加速,一般来说,锻炼越剧烈,锻炼后的“后燃烧”就会越大。
HIIT高强度间歇训练(HIIT锻炼大多不超过30分钟。)可以帮助你燃烧更多的脂肪和卡路里,此外在锻炼后身体也会持续燃烧能量。
当你的身体处于无氧状态时,它会产生乳酸,因为你的肌肉得不到足够的氧气来维持正常运作,你的身体就用乳酸补充氧气。
当乳酸产生时,肾上腺素也随之产生,它能帮助你将脂肪转移到全身,并产生你想要的脂肪燃烧和肌肉堆积。
当你的身体缺氧时,它需要自我重建,使氧气水平恢复正常。
HIIT高强度间歇训练之后你会上气不接下气,因为你的身体正试图尽可能多地吸收氧气,以恢复体内平衡。
大约半小时后,你会非常饿。这是因为你的身体也需要替换糖原燃料储存,需要食物,导致你会想吃一些含有复杂碳水化合物的食物。
HIIT高强度间歇训练结束后的几个小时,你的身体仍然在燃烧脂肪,因为你的新陈代谢在加速,你需要补充HIIT高强度间歇训练中失去的营养 ,例如碳水化合物和电解质。你的胰岛素敏感性处于最佳状态,因此你的身体不会以脂肪的形式储存糖原, HIIT高强度间歇训练可以在锻炼后48小时内影响着你的身体。
如果你以稳定的速度慢跑,会对你的身体 健康 有好处,这意味着你的身体不需要那么努力地修复和重建它的氧气水平。
虽然慢跑是一种很好的有氧运动,但不会像HIIT高强度间歇训练那样燃烧那么多脂肪。
有氧运动和力量训练都能产生后燃效应,如果你增加了锻炼的时间,除了会增加锻炼的强度,还会获得更高的后燃效应。
力量训练属于剧烈运动,可以产生肌肉,因为肌肉质量可以增加静息代谢率,如果你拥有的肌肉越多,你燃烧的卡路里就越多,并有长时间的后燃效应。
想了解这个问题的答案,就需要了解过量氧耗的概念。
过量氧耗英文名字叫做excess post - exercise oxygen consumption。也就是常说的EPOC
它指的是在运动过后,身体为了偿还运动中出现的氧气亏损,或者是让身体从运动态转变为平和态的时候,发生的氧气消耗。
那么,在运动中产生的这种过量氧耗越多,则在运动结束后你的减脂行为持续的时间越久。
这样说大家就可以理解概念了,那么一定有人想问什么样的运动可以产生这种过量氧耗呢?
我们都知道,在运动中是需要大量的氧气支撑的,而且我们摄入的氧气往往要比运动需要消耗的氧气少的多。
越是强度高,持续时间久的运动,氧气的缺口也就越大。
那么大家就懂了:
运动很剧烈而且不间断的模式,是运动停止后减脂的关键所在。
上边图中表示的,就是一次运动持续时和结束后,氧亏和过量氧耗的关系。
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最典型的应该是HIIT运动
在HIIT结束以后,过量氧耗代谢掉的热量,几乎等同于运动过程中的90%,而且其中大量的热量都是源于脂肪提供。
这也是HIIT运动减脂的原理精髓所在。
HIIT的运动要义在于持续的高强度运动45秒上下,再休息20秒上下。如此往复就可以达到高纯度的脂肪消耗作用。
类似上图这种原地高抬腿,就是上百种HIIT动作里的一个典型。
那么其它运动是否会有过量氧耗的产生呢?
也会有,不过量的大小根据运动强度而定。
比如说慢跑,坚持一个小时的平稳慢跑,不会有太多的过量氧耗出现。
也就是说在运动结束后,脂肪的消耗会有,但是量不大
而加入你在慢跑中间和结束前,加入了冲刺跑,则过量氧耗就会变得更高。
也就是说,同样的运动时长,运动强度决定过量氧耗的大小。
力量训练的原理也是类似,这里就不做赘述了。
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希望有帮到你。
温和型的训练结束就没了,
剧烈型的燃脂持久,比如hit tabata 跳绳 快跑
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