跑前热身动作
- 游戏信息
- 发布时间:2025-07-10 22:15:34
跑步前的热身运动包括肩关节绕环、脚踝绕环、原地小幅度深蹲、髋关节绕环、侧压腿、抱膝跳、后踢腿和开合跳。
做跑步前热身动作的作用
使中枢神经系统加快运转。在高强度运动之前,除了肌肉要做好准备,大脑也需要“高能预警”。如果热身的强度与正式训练或比赛的强度相差甚远,那么热身的效果也会差强人意。
拿比赛来说,很多人在赛前舍不得浪费体力。当我们站在起点拱门前,不时地瞥向手表急切地盼望着起跑发令时,台上组委会请来的教练却在带领着大家随着动感的音乐做着各种跳跃的热身动作,这时有人会积极认真地跟着做,而有的人则一动不动,抱怨道,这样折腾一会不是都没有力气跑步了。
实际上,虽然强度增加了,但热身的时间相对很短,在耐力项目中,这一点消耗是无关紧要的,因此要把握好热身的时长。更何况用少量的消耗得到后期更多的提升,这波不亏。
有的人在半马比赛的后半程跑出10公里PB,在跑万米的后半程跑出5公里PB,还有跑20个400米,结果发现最后几个跑得更好,最开始的几个反而是感觉最累的。
多重随机标签
魔镜2理事会的担忧怎么选 我的96级雷伊 应该配一个什么精灵阿克希亚 逍遥情缘变天策选什么阵营 黑道圣徒重启版ing评分多少 各大游戏媒体评分介绍 造梦西游3 22级八戒怎么打败彩虹楼 诛仙3仙客来时装怎么获取 如果可以在英雄联盟中选一个英雄做女朋友你会选谁 诺伊佩拉的刷图攻略中如何有效应对绿名怪和祭祀的攻击 诛仙3刻誓印重要吗 詹姆斯nba生涯总得分是多少 问道手游宠物继承玩法介绍 魔兽世界新手村卖布甲的在哪 我是牧师 所有单机游戏列表 英雄联盟唤潮鲛姬有什么出装思路和心得 魔兽世界的锻造和制皮哪个更好求指教 网络游戏装备交易被骗可以报警吗 哆啦a梦第一剧场版的名称是 魔兽世界进入游戏怎么老是卡蓝条 进不去 啊 三姐妹大战小丑的电影名字 好玩的双人小游戏在线双人小游戏有哪些 水果弓箭手的游戏介绍 英雄杀排位赛排名怎么看 李宛妲演过的电视剧 2021年1月全球游戏收入排行英雄联盟位居pc端第二 抑或和亦或哪个对 苹果ios17正式版已推送 魔兽世界死亡骑士选择哪两种天赋好 鬼谷八荒收徒的条件是什么 我德脚气谁莱文怎么接 lol2024赛季什么时候开始