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要在10天内恢复体力，提高速度啊~100米和跳远啊

教练建议供你参考:

100米跑需要有一定的速度耐力，这正是你所缺少的，所以到后程你跑不动是正常的，因为你的能力不够，这必须经过训练才能提高，没有捷径可走。从现在开始每天训练30-50分钟。

1、先慢跑一到三圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；

2、做柔韧性练习，如压腿等；

3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；

4、100米、150米、200米加速跑，弯道用70-80%的力量，最后100米进入直道开始全力加速，每项跑一到两次；

5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；

注：比赛前两天开始减少运动量。

6、应增加上肢、腰、腿部的力量，可做些及跳跃练习。

注:1、一至四项每天必练,五-六项选择进行,只要你有了训练基础，比赛时会很轻松。但训练是很累的，尤其是头一周最累，所以一定要坚持住。

2、如果学习时间紧，每天也应至少练习20-30分钟。可早晨练习一会，如慢跑两圈，做些加速跑；晚上再练习一会，如练习些弯道的加速跑或跳跃练习等，也可以利用体育课或体活的时间练习。