跑前热身动作
- 游戏信息
- 发布时间:2025-07-10 22:25:11
跑步前的热身运动包括肩关节绕环、脚踝绕环、原地小幅度深蹲、髋关节绕环、侧压腿、抱膝跳、后踢腿和开合跳。
做跑步前热身动作的作用
使中枢神经系统加快运转。在高强度运动之前,除了肌肉要做好准备,大脑也需要“高能预警”。如果热身的强度与正式训练或比赛的强度相差甚远,那么热身的效果也会差强人意。
拿比赛来说,很多人在赛前舍不得浪费体力。当我们站在起点拱门前,不时地瞥向手表急切地盼望着起跑发令时,台上组委会请来的教练却在带领着大家随着动感的音乐做着各种跳跃的热身动作,这时有人会积极认真地跟着做,而有的人则一动不动,抱怨道,这样折腾一会不是都没有力气跑步了。
实际上,虽然强度增加了,但热身的时间相对很短,在耐力项目中,这一点消耗是无关紧要的,因此要把握好热身的时长。更何况用少量的消耗得到后期更多的提升,这波不亏。
有的人在半马比赛的后半程跑出10公里PB,在跑万米的后半程跑出5公里PB,还有跑20个400米,结果发现最后几个跑得更好,最开始的几个反而是感觉最累的。
多重随机标签
魔兽世界部落如何去西部荒野 英雄联盟寡妇制造者技能详细介绍 美剧版人类清除计划透露简介 范海辛的惊奇之旅贫民窟变异鱼的用法 lt雪人兄弟3gt和lt人间兵器越王勾践gt高分 乔纳斯兄弟3d演唱会剧情 王者荣耀怎么快速提升段位 排位上分必备小技巧 7554游戏介绍 大航海时代117 王者荣耀怎么在电脑上玩 电脑版运行操作方法 魔兽争霸3显示字体安装成功为什么进去还是老一样的字体 星力移动电玩城客服多少 2023高考语文难度系数 魔力宝贝手游前40级攻略介绍_魔力宝贝手游前40级攻略是什么 魔兽世界的飞行坐骑是否降低了玩家对游戏的体验 小米5和魅族pro5哪个好 机战火种介绍 wow暮色森林逆风小径诅咒之地有部落飞行点么 lol手游劫符文怎么搭配 quot天马驾驾驾quot的成就怎么获得 dnf 咋爆魔剑 刷深渊看运气 英雄联盟键盘用不了 我的世界怎么弄光影水反 恐龙通过克隆的方式能不能获得重生 cts6翻车了怎么办 魔兽世界暗影国度第一赛季结束时间与第二赛季开始时间详解 中秋晚会在什么卫视 2020年中央广播电视总台中秋晚会介绍 超越极限风林火山ak王者之戒在哪里爆 云想衣裳花想容的全诗及意思 逆水寒一生一世一双人攻略 游戏逆水寒一生一世一双人攻略