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运动燃脂是在运动结束后就停止了还是在运动结束后还在持续

身体在运动后燃烧卡路里的能力通常被称为“后燃烧”，或者更科学的说法是“运动后过量耗氧量”(EPOC)。

这意味着你的代谢率在运动后会保持较高的水平，并继续燃烧卡路里。

研究发现，与不运动时相比，在剧烈运动后，可以导致即使是在全天休息的时候，也会额外燃烧190卡路里，增加的卡路里燃烧可以持续14个小时以上，甚至持续到睡眠的最初的几个小时。

每个人在锻炼后消耗的卡路里量会有所不同。

这取决于很多因素，包括性别、年龄、基因、锻炼方式等等。

运动是任何 健康 生活方式的一个关键组成部分，身体会在锻炼后的新陈代谢保持加速，一般来说，锻炼越剧烈，锻炼后的“后燃烧”就会越大。

HIIT高强度间歇训练(HIIT锻炼大多不超过30分钟。)可以帮助你燃烧更多的脂肪和卡路里，此外在锻炼后身体也会持续燃烧能量。

当你的身体处于无氧状态时，它会产生乳酸，因为你的肌肉得不到足够的氧气来维持正常运作，你的身体就用乳酸补充氧气。

当乳酸产生时，肾上腺素也随之产生，它能帮助你将脂肪转移到全身，并产生你想要的脂肪燃烧和肌肉堆积。

当你的身体缺氧时，它需要自我重建，使氧气水平恢复正常。

HIIT高强度间歇训练之后你会上气不接下气，因为你的身体正试图尽可能多地吸收氧气，以恢复体内平衡。

大约半小时后，你会非常饿。这是因为你的身体也需要替换糖原燃料储存，需要食物，导致你会想吃一些含有复杂碳水化合物的食物。

HIIT高强度间歇训练结束后的几个小时，你的身体仍然在燃烧脂肪，因为你的新陈代谢在加速，你需要补充HIIT高强度间歇训练中失去的营养 ，例如碳水化合物和电解质。你的胰岛素敏感性处于最佳状态，因此你的身体不会以脂肪的形式储存糖原， HIIT高强度间歇训练可以在锻炼后48小时内影响着你的身体。

如果你以稳定的速度慢跑，会对你的身体 健康 有好处，这意味着你的身体不需要那么努力地修复和重建它的氧气水平。

虽然慢跑是一种很好的有氧运动，但不会像HIIT高强度间歇训练那样燃烧那么多脂肪。

有氧运动和力量训练都能产生后燃效应，如果你增加了锻炼的时间，除了会增加锻炼的强度，还会获得更高的后燃效应。

力量训练属于剧烈运动，可以产生肌肉，因为肌肉质量可以增加静息代谢率，如果你拥有的肌肉越多，你燃烧的卡路里就越多，并有长时间的后燃效应。

想了解这个问题的答案，就需要了解过量氧耗的概念。

过量氧耗英文名字叫做excess post - exercise oxygen consumption。也就是常说的EPOC

它指的是在运动过后，身体为了偿还运动中出现的氧气亏损，或者是让身体从运动态转变为平和态的时候，发生的氧气消耗。

那么，在运动中产生的这种过量氧耗越多，则在运动结束后你的减脂行为持续的时间越久。

这样说大家就可以理解概念了，那么一定有人想问什么样的运动可以产生这种过量氧耗呢？

我们都知道，在运动中是需要大量的氧气支撑的，而且我们摄入的氧气往往要比运动需要消耗的氧气少的多。

越是强度高，持续时间久的运动，氧气的缺口也就越大。

那么大家就懂了：

运动很剧烈而且不间断的模式，是运动停止后减脂的关键所在。

上边图中表示的，就是一次运动持续时和结束后，氧亏和过量氧耗的关系。

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最典型的应该是HIIT运动

在HIIT结束以后，过量氧耗代谢掉的热量，几乎等同于运动过程中的90%，而且其中大量的热量都是源于脂肪提供。

这也是HIIT运动减脂的原理精髓所在。

HIIT的运动要义在于持续的高强度运动45秒上下，再休息20秒上下。如此往复就可以达到高纯度的脂肪消耗作用。

类似上图这种原地高抬腿，就是上百种HIIT动作里的一个典型。

那么其它运动是否会有过量氧耗的产生呢？

也会有，不过量的大小根据运动强度而定。

比如说慢跑，坚持一个小时的平稳慢跑，不会有太多的过量氧耗出现。

也就是说在运动结束后，脂肪的消耗会有，但是量不大

而加入你在慢跑中间和结束前，加入了冲刺跑，则过量氧耗就会变得更高。

也就是说，同样的运动时长，运动强度决定过量氧耗的大小。

力量训练的原理也是类似，这里就不做赘述了。

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希望有帮到你。

温和型的训练结束就没了，

剧烈型的燃脂持久，比如hit tabata 跳绳 快跑

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