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跑前热身动作

跑步前的热身运动包括肩关节绕环、脚踝绕环、原地小幅度深蹲、髋关节绕环、侧压腿、抱膝跳、后踢腿和开合跳。

做跑步前热身动作的作用

使中枢神经系统加快运转。在高强度运动之前，除了肌肉要做好准备，大脑也需要“高能预警”。如果热身的强度与正式训练或比赛的强度相差甚远，那么热身的效果也会差强人意。

拿比赛来说，很多人在赛前舍不得浪费体力。当我们站在起点拱门前，不时地瞥向手表急切地盼望着起跑发令时，台上组委会请来的教练却在带领着大家随着动感的音乐做着各种跳跃的热身动作，这时有人会积极认真地跟着做，而有的人则一动不动，抱怨道，这样折腾一会不是都没有力气跑步了。

实际上，虽然强度增加了，但热身的时间相对很短，在耐力项目中，这一点消耗是无关紧要的，因此要把握好热身的时长。更何况用少量的消耗得到后期更多的提升，这波不亏。

有的人在半马比赛的后半程跑出10公里PB，在跑万米的后半程跑出5公里PB，还有跑20个400米，结果发现最后几个跑得更好，最开始的几个反而是感觉最累的。