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跳高很考验力量，运动员是怎么训练的

跳高很考验力量，运动员是怎么训练的？

一、快速力气操练

快速力气是以人体在最短时刻发挥肌肉力气的能力为基本特征。快速力气包含有起动力、爆发力和反应力。其间爆发力和反应力对跳高成绩起决定性作用。

快速力气操练的几个关键

1.在快速力气的操练中应广泛选用同跳高专向密切相关的专门操练，使操练结构和肌肉的工作办法尽量挨近比赛动作。

2.在操练过程中，应平衡开展最大力气和肌肉收缩速度，负荷量的巨细有必要符合比赛动作的力气、时刻和过程。

3.在训练中应尽量防止导致动作缓慢的疲劳现象，合理组织操练负荷。快速力气操练也应建立在“超负荷”的根底上。

4.有必要全年系统组织快速力气操练，研究标明，力气增长快，中止操练后衰退也快。因而，每周至少应进行2～3次快速力气操练。

二、支撑力气的操练

开展跳高运动员的支撑力气包含一般支撑力气和专项支撑力气。一般支撑力气是专项支撑力气的根底，因而，应该先开展的一般支撑力气，当运动员有了一定的根底之后，再进行专项支撑力气的操练。

一般支撑力气由一些负大重量的下肢操练所组成。可以经过杠铃深蹲起、杠铃半蹲起、杠铃坐蹲起、杠铃单腿上下蹬起、杠铃弓步走等操练办法进行腿部力气的操练。青少年运动员应适当依据标准操练办法适当减轻重量，初学者也是如此。

专项支撑力气操练，青少年跳高运动员可以经过以下三种办法操练：其一，跳箱。其二，从上向下跳台阶。其三，从高处跳下起跳。运动员从高处跳下接跳高起跳操练，所跳下的高度随着运动员操练水平的进步而不断升高。