排球课前的热身运动有哪些，最好能详细一些，游戏什么的都行，越多越好！

拉韧带，活动关节（上肢、下肢所有关节都要，尤其腕关节），压手指（两手手指相互挤压，或者十指撑地做俯卧撑），腰部运动，再来些弹跳运动