根据自己所学列举五种以上发展灵敏性的游戏和练习方法

1. 力量性练习抓举杠铃：提高上肢和胸部肌肉群的力量。双脚稍大于肩宽，脚尖稍微张开，下蹲时背部保持平直。杠铃尽量靠近身体，握柄与身体平行。下蹲动作中，背部要保持平直。标准俯卧撑：增强上臂和胸肌力量。两手撑地与肩同宽，腿与背伸直，脚部并拢。臂伸直，锁肘关节。眼