1. 每队4人，男女不限，两头丢沙包，中间躲避。2. 比赛前抽签决定对手，扔硬币决定先丢或接沙包。3. 每节3分钟，整场7分钟，其中1分钟为休息时间。4. 每场需记时员和记分员，记录比赛时间和得分。5. 丢沙包组打中得1分，接沙包组接中得1分。如得分相同，以最快打掉对方第1人时