跑步前的热身运动包括肩关节绕环、脚踝绕环、原地小幅度深蹲、髋关节绕环、侧压腿、抱膝跳、后踢腿和开合跳。做跑步前热身动作的作用使中枢神经系统加快运转。在高强度运动之前，除了肌肉要做好准备，大脑也需要“高能预警”。如果热身的强度与正式训练或比赛的强度相差甚远，