长跑：要求为400米跑道，20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 鸭子步，30米一组，5组一次，中间不休息。 俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。