12岁体适能训练方案

以下是一个适合12岁儿童的体适能训练方案：1. 每天至少进行60分钟的中至高强度的有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等。可以将时间分为几个小段，每次至少持续15分钟。2. 强调全身力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐和深蹲。每个动作可进行3组，每组12-15次。3. 增加灵活性锻炼，如瑜