假期宅男健身计划 随身只有哑铃一双 求计划 最好有动作 次数等详细说明

注意要点：1.热身跳绳15分钟；2.伸展要练习的部位；3.组间休息60秒，动作间休息120秒；4.重量为8-12RM为宜。第一天 胸部训练1、哑铃推胸：10-12RM3组仰卧，两臂伸直，掌心朝下，大臂平行地面后，再恢复。2、哑铃飞鸟：10-12RM3组3、俯卧撑：15-20次4组第二天 背部训练1、哑铃