要在10天内恢复体力，提高速度啊~100米和跳远啊

教练建议供你参考: 100米跑需要有一定的速度耐力，这正是你所缺少的，所以到后程你跑不动是正常的，因为你的能力不够，这必须经过训练才能提高，没有捷径可走。从现在开始每天训练30-50分钟。 1、先慢跑一到三圈(每圈400米),可根椐时间增加距离； 2、做柔韧性练习，如压腿等；