天天严格锻炼，遵守食谱却体重上升（内详悬赏！）

首先要普及一下一个常识点：运动不等于减重。

有些运动加上特定饮食后，体重是增加的，这是由于运动触发了身体对营养的吸收，而且一些健身运动是长肉的。

以我为例，我没健身前体重71，裤头35，我健身了几个月体重增至79，裤头降到33.5。我发现以前松松夸夸的肉结实了，我瘦了，但我更重。

除非你的职业需严格控制体重，不然只要身材能控制下来，重一点是没关太大关系的。

你的饮食食谱是健康食谱，不是瘦身食谱。另外健身有分练力、练耐、练肉的，同样一组动作，负重不一样、持续次数不一样，持续时间不同，他锻炼的效果是不一样的。比如哑铃练耐是低负重多次数，练力是高负重少次数。如果有可能，建议找个专业教练跟他说明你要达到什么目标，让他指导一下，有针对性的锻炼，体形与体重会得到更好得控制。