关于一个15岁男孩的弹跳问题

呵呵..很高兴你也是一个体育爱好者..

　　我是个体育特长生.. 不过到初中才接触篮球了..

　　我也把我当时训练的方法告诉你吧..

　　我大多数都是每天在睡觉之前锻炼..地点是在自己的家里咯..

　　首先弹跳不仅仅需要的是你的腿部力量..需要的是全身的协调..你仅仅只有腿部力量足够..你的腰部力量,手臂力量不够,那也没多大的效果的..

　　我每天先两脚深蹲,大概40到50个..然后单脚深蹲(这需要平衡力了)做20个再换到右脚20个 一开始是有点难度..你可以找个东西扶着做..

　　做完之后休息一分钟左右.记住不要太久..然后找个东西,随便什么东西只要有阶梯状的就行(我是把我家的衣柜打开站在那个边沿.)..把你的脚指头放在上面..脚掌后部分全保持不要着地.用你的脚尖把你的身体顶起来,顶到最高处的时候你要保持1-2秒左右.个数你自己看着办吧.如果做完觉得轻松你可以只用单脚去做..! 下个训练.就是蛙跳了..我当时由于时间问题..一般就是围着自己家的客厅到卧室打多少个圈圈来锻炼..个数我就没去数了..一般就是3-10圈.

　　下个训练有点吃力..你首先在完全蹲着的情况下然后再跳起来摸高..我当初是摸我家的天花板285-290cm吧..有时候摸不到..我一般是按摸到的次数,比如你跳了12下.只摸到了8下左右.如果你的标准是10下那么离你的标准还有两下..你要再摸两下才算完成任务..记得动作要连续..蹲下-起跳-蹲下-起跳.记住要在完全蹲下去的时候才可以跳,

　　还有个关键..很多人都不去练的..也是你说的韧带锻炼..我没什么其他的方法.就是压腿..每个腿压50次.

　　腿部力量练到这..然后就是做俯卧撑,和仰卧起坐了..个数你根据你自己的身体去判定吧..一般我做完全部训练之后.,就洗澡睡觉..在洗澡的时候我还给自己额外加了些..就是把水桶水装满.把他当哑铃来练习自己的手臂力量.

　　我初三开始用这套方法锻炼的..一个暑假下来.我弹跳大概上升了10-15公分.正规的筐.我勉强可以扣个排球.身高180(穿鞋.!

　　当初练弹跳也是被朋友憋出来的..那个时候刚刚接触篮球.他们的个子比我高.跳的也比我们高..当他们在摸筐的时候.我只能在旁边看..那种感觉实在是不好受..

　　哪次之后我就下定决心要练弹跳.之后在网上搜索了很多关于训练弹跳的方法..我找出了适合我自己的几个方法结合起来..!! 希望我的这些方法对你也有用, 对了.还有一点就是跑步,跑步可以锻炼身体协调性.