游戏成瘾被 WHO 认定是精神疾病！1 分钟检视自己手机成瘾程度

你一天滑手机几小时？最常使用的前 5 名 app 是什么？随着智慧型手机的普及率增加，不管是在捷运上、公车上、火车上，或是马路上，随处都可以看到正在滑手机的人；其实，「网路游戏成瘾」早在 2018 年就已经被世界卫生组织（WHO）认定是一种精神疾病。

国家卫生研究院群体健康科学研究所助研究级主治医师林煜轩说，WHO 相比过去着重在网路成瘾上，现在更聚焦在「沈迷在网路游戏中」，但其实手机游戏的销量在 2013 年已经超过网路游戏，所以他们团队更注重「手机游戏成瘾」的评估。

而每隔一段时间，社群上就会有「我们要戒掉手机」的宣言出现，但似乎都没有什么效果，到底这算不算「手机成瘾」？林煜轩跟团队与精神科医师会谈，设计出一套 12 题的问卷，调查 1 万 775 名国小四年级到高中三年级的学生，结果发现其中有 1495 人出现初期成瘾的状况，而其中更有 189 人达到国际上网路成瘾的标准，这份研究也刊登在《网路心理学，行为与社交网路》期刊（Cyberpsychology, Behavior, and Social Neorking）上。

而为了让更多人能简单了解自己的成瘾状况，林煜轩跟团队又设计了一份 4 题的题目，可以检视在最近 3 个月中，是不是有手机成瘾的状况。「我们一般都会需要持续一段时间，才会判断是『成瘾』，这部分因为是初步的筛检，就是用 3 个月作为一个评估。」林煜轩说。

这份量表分成 3 个重点，第一个是手机游戏成瘾带来的「负面影响」，一个是身体、一个是心理；再来是对手机游戏的「耐受度」，就像喝酒一样，酒量可以「越练越好」；最后一个则是「戒断症状」，也就是没有玩手机游戏的时候，就会出现像吸毒的戒断反应，会非常想要玩。

「负面影响」

我曾因长时间玩手机游戏而眼睛酸涩、肌肉酸痛，或有其他身体不适。 我常常原本没有打算玩手机游戏，却会忍不住拿起手机来玩一下（滑一下）。

「耐受度」

在过去的 3 个月里，我感觉需要更常玩手机游戏，或玩更久的时间才觉得我玩够了。

「戒断症状」

如果不能玩手机游戏，我会觉得静不下心，感到很烦躁。

而过去通常都需要到 1 年以上的观察才会确认是否有成瘾，但因为现代人对手机游戏忠诚度低，同时间可能在玩很多个游戏，所以如果持续 3 个月都有这样的状况，总分达到 10 分以上，就可能有手机游戏成瘾的初步症状；如果达到持续 1 年以上的状况，就代表已经达到国际标准，很可能就是已经有严重的手机成瘾了。

这份研究同时也发现，一般我们认为「使用时间越长、越是成瘾患者」的状况并不尽然，「就像读书要读多久才可以考一百分？每个人需要读书的时间不同，成瘾也是一样，时间越长，成瘾的机率或许越大，但不一定每个人都是这样。」林煜轩说。

但另一个值得注意的，是「使用次数」，跟「愿意消费」的心态。林煜轩说，比如一小时中，先认真工作 50 分钟再滑手机 10 分钟；跟每 5 分钟滑 1 分钟手机，最后得到的时间可能都是滑手机 10 分钟，但心理那种焦虑、忧虑，还有不专注的状态，其实更代表了成瘾。

而愿意消费的心态也是需要注意的一环，林煜轩说，国小生愿意在手机游戏中花钱的比例是 21.4％，国中生是 36.3%，高中生是 42.2％；都明显高于其他学生的消费习惯，这或许是特别需要关心的一部分。

「通常会有手机成瘾的状况，代表现实生活中有些挫折或问题。我们的情绪是起起伏伏的，在出现焦虑、忧虑的时候，玩一下手机舒压，其实不算『成瘾』；但如果现实生活中挫折很多，只能在游戏中找到成就感，就很可能会有成瘾的状况。」林煜轩说。

所以有手机成瘾症的孩子，通常也会伴有注意力不足过动症、焦虑、忧郁等状况，「因为成瘾相对比较轻微，我们会先处理其他的情绪问题，通常处理完情绪问题，成瘾的问题也大部分能解决。」林煜轩说，比起禁止孩子玩游戏，最重要的还是爸妈愿不愿意陪着孩子一起找到现实生活中带有成就感的事物，才能真正解决这样的问题。