适合8一12岁的亲子运动

适合8一12岁的亲子运动具体如下：

灵敏协调、心肺耐力类

1、两点左右跑

放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。此项运动对场地大小要求，家长可根据实际情况选择。

2、原地蹬地跑

双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。

3、原地小步跑

原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。

4、高抬腿转体

原地进行高抬腿，家长给予指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。

5、座位摆臂

原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。

平衡性练习

1、单脚接球

单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。

2、跳跃单腿站

双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。

3、单腿转身跳

单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。

4、扇杯子

准备一次性纸杯和2把扇子，没有的话可以用硬纸来制作，将杯子和扇子做2组不同的标记。

玩法：找个干净、空旷的场地，中间贴胶带作为分界线。两个阵营放相同数量的纸杯，用扇子将纸杯扇到对方阵营，谁先把杯子全部扇到对面去，谁就赢。

这项游戏可以锻炼我们的反应力和手腕力量，对孩子的写字是非常有好处的，手腕力量的训练，能够让孩子写字不费劲，更轻松自如。