加起来是1500卡的热量的食谱

七日减肥食谱(热量摄取在於1000~1200,平均每周降下1~2kg左右,不易复胖)周一早餐 三明治(1个)+脱脂高钙鲜奶(240cc) 中餐 便当饭只吃半碗量+1杯无糖茶(肉与饭量同等)(不吃香肠及油炸) 晚餐 苹果1个+1杯脱脂高钙鲜奶(240cc) 周二早餐 御饭团(1个)+豆浆(300cc) 中餐 凉面1份+茶叶蛋 晚餐 香蕉1根+1杯脱脂高钙鲜奶 周三早餐 蛋饼1份+蕃茄汁1杯 中餐 米粉汤+卤豆腐+加烫青菜1份(1~2碗) (1~2块) 晚餐 脱脂优酪乳1小瓶+猪血糕1份 周四早餐 热狗大亨堡+脱脂高钙鲜奶 中餐 叉烧包一个+豆奶一罐晚餐 贡丸汤一碗+大蕃茄一个 周五早餐 馒头加蛋+脱脂高钙鲜奶 中餐 糙水饭半碗+素食油豆腐或碗豆少许 晚餐 维他命B饮料+贡丸数个周六早餐 全麦吐司一片夹鲔鱼,蕃茄+一杯脱脂高钙鲜奶 .中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 晚餐 去皮炸鸡一个+低糖茶一罐 周七早餐 蛋堡一个+健怡可乐一罐 中餐 猪肉水饺5个+葡萄柚汁一罐晚餐 茶碗蒸一个+蕃茄汁一罐 -------------------------------------------------------------------------------------------------------便利商店利用术 (这个也不错,我还没尝试过) 1个月劲瘦3~5公斤1.要注意新品的热量2.份量少,却有饱足感3.种类繁多,容易找替代品4.额外补充纤维质5.不要因为24小时营业,随心所欲想买就买6.三餐定时定量原则1.饭量减半:1个便当的热量大多在500卡以上,以女生的胃口而言,请把饭量减半,不仅刚好达到7,8分饱的程度,热量也跟著减少约110卡,不用饿肚子又能吃得安心!原则2.少量多餐:如果能将1天的总摄取热量,分成好几次来进食,就不用担心遇到有饥饿感时,体内会加速囤积脂肪.所以这份菜单特别安排了3餐加上点心…1日4餐,不但能分散热量,更可以满足嘴馋时的食欲.原则3.搭配水果:在这份便利商店菜单中,水果的运用搭配是十分重要的.因为水果可以补足摄取不足的纤维质,也可以增加饱足感,想吃甜食还可以充当甜点,真是一举数得.不过要记得不能选择糖分过高的水果,才不会本末倒置喔!下列是低卡低糖的水果,可以任意搭配在菜单之中.大蕃茄 1颗0卡 奇异果 1颗30卡 芭乐 1颗30卡 柳丁 1颗60卡 凤梨 1碗60卡礼拜一 总热量1194 脂肪34g早餐:全家吻仔鱼粥180卡午餐:全家大饭桶沙茶肉片533卡+燃烧系无糖绿茶1瓶0卡+奇异果一颗30卡下午茶:御茶园宇治绿奶茶1杯50卡晚餐:全家肉燥乾拌面371卡+芭乐1颗30卡礼拜二 总热量1158 脂肪21.5g早餐:莱尔富素纤笋香饭团213卡+无糖高纤豆浆1/2瓶79卡午餐:7-11米汉堡姜汁烧肉284卡+香菇鸡汤50卡+香瓜1碗60卡下午茶:旬的果物蜜柑椰果69卡晚餐:全家番茄熏鸡义大利面338卡+建茶到增纤无糖绿茶5卡+凤梨1碗60卡礼拜三 总热量1293 脂肪20.7g早餐:脱脂牛奶1盒104卡+7-11奶皇包73卡午餐:莱尔富铁路寻味排骨便当(饭吃ㄧ半)577卡+大蕃茄1颗0卡下午茶:中华豆花95卡晚餐:全家日式寿司组合306卡+藤黄果优酪乳1瓶108卡+葡萄5颗30卡礼拜四 总热量1297 脂肪25g早餐:7-11皮蛋瘦肉粥149卡+轻优酪乳1瓶98卡午餐:7-11日式豚胜猪排盖饭(饭吃ㄧ半)500卡+燃烧系绿茶0卡+木瓜1碗60卡下午茶:烤布丁127卡晚餐:全家沙威玛烤肉铁版面333卡+奇异果1颗30卡礼拜五 总热量1296 脂肪19.3g早餐:桂格三合一麦片1包115卡午餐:7-11日式炒面腊肠堡463卡+关东煮白萝卜1串7卡+苹果1颗45卡下午茶:中华甜爱玉56卡晚餐:7-11奋起湖铁路便当540卡+无糖乌龙茶1瓶10卡+西瓜1碗60卡礼拜六 总热量1238 脂肪34.2g早餐:7-11鲔鱼御饭团1个225卡+优沛蕾益菌多草莓1/2瓶78卡午餐:7-11米汉堡泡菜烧肉254卡+御茶园无糖绿茶1瓶0卡+芭乐1颗30卡下午茶:统一鲜奶酪127卡晚餐:7-11中华凉面450卡+油豆腐味增汤44卡+12颗小番茄30卡礼拜日 总热量1298 脂肪31.7g早餐:全家义式烤鸡三明治+无糖高纤豆浆1/2瓶79卡午餐:7-11开运鲷鱼便当(饭吃ㄧ半)608卡+无糖乌龙茶10卡+凤梨1碗60