双手头上前掷实心球动作要领

双手头上前掷实心球的要领如下：

1、双脚与肩同宽，身体挺直，双手握住实心球。球应该恰好贴在你的脸上，在你的头顶上方。

2、屈膝并蹲下，使球在你的身体后面，并将球拉向你的胸部，直到你的手臂被球压住。这个准备动作应该像抱紧一样。

3、用腿部肌肉和手臂力量，将球从你的胸部快速掷出，将球投向你面前的指定目标。在这过程中要保持身体的稳定。

4、手臂应该被完全伸展，此时手臂和球应该在顶点以上。

5、当球出手时，你的双手应该成为接球的准备状态，以避免球掉落。球被接住后，重复上述动作。

注意：在进行这个动作时，地面应该有一定的垫子或者软垫，以保护膝盖。控制好球的重量，以避免扔出时手臂不受力。姿势应该稳定，力量发自身体核心部位，而不仅仅是手臂和肩部。

项目特点：

实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。

实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短。

则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。

实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。