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和人攻快球时,都说我没用腰,只是手的动作,怎样能促使自已必须用腰,有这方面意识

要用腰，首先就要把你的注意力放在腰上，不要去管胳膊。这样还可以帮你放松胳膊，改善动作协调性，更重要的是为以后练习爆发力做准备。很多人不管什么动作胳膊总是无法放松，这样打球既费力又感觉球没质量。

用腰的关键是1、重心转移。2、转体。

（以右手握拍为例）引完拍，这个时候是右腿右脚吃住劲，左腿是放松的，甚至左脚后跟可以抬起来。挥拍击球之后（还原之前），这个时候是左腿左脚吃住劲，右脚是放松的。然后就是还原、下一拍击球。这就是重心转移。

接下来要注意了，实现上述重心转移的方法就是转体。还记得小学时广播体操有“转体运动”吗？对了，快攻动作也要转体，只有练好了转体以后才能正确地练弧圈技术，以免出现“胳膊拉球”的情况。那么转多少呢？以最最基础的正手位攻斜线来说，引完拍这个时候身体是面向正前方（稍微偏右也行），而刚刚挥拍击球完成的时候身体应该面向球台的对角。总之，一定要有转体。

用腰是乒乓球动作的基础。初学者很容易把注意力集中在胳膊上，这样造成以后不管学习什么动作都是用胳膊打球，于是自己又累，球又没有威胁，动作也很难学好。如果你也是把注意力集中在胳膊上，那么一定要尽快纠正过来，以腰为主，每一个动作都要有身体整体的参与。这就是每个教练都会强调的“动作有根”。以腰为枢纽，带动身体整体发力，这才是乒乓球进入高手境界的关键。初学者先不要管手上调节呀、随机应变呀之类的，一定要把“身体协调整体发力”坚决贯彻，直到练到“用腰”已经成为你每一个动作的组成部分，是自然的、本能的，想不用腰都做不到，那么这个时候，可以说你的乒乓球“内功”已经大成，那么以后随你练什么招数都很容易成功。

和人攻快球时都说我没用腰只是手的动作怎样能促使自已必须用腰有这方面意识

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