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二周岁宝宝运动量多少合适

现在的你在干吗？

是不是正在小区里遛娃，顺便刷个手机，于是看到了这篇文章？

最近天气不冷不热，正是孩子们出来活动的好时机。

今天就讲讲运动。

家长对于运动最朴素的理解，就是每天傍晚带孩子下楼跑着玩。再有心一些的家长，会让孩子多蹦蹦跳跳，帮助长高。或者干脆报各种课外班，跳跳舞蹈，学学轮滑、跆拳道，来锻炼身体。

别看家长这么积极，实际上孩子锻炼不一定够，

根据世卫组织报道，世界上80％以上的青少年运动量不足。儿童更是如此。

因为，运动是要时长、强度、方式都达标，才能真正锻炼到身体。

那所谓的“达标”是达到什么标准？小编把世卫组织和咱们国家的运动指南，结合着整理给大家。记得转发到相亲相爱一家人的群里哦~

01关于运动时长

不同年龄段，需要运动的时长也有所不同，参考美国科学育儿学会（app）以及2020年《学龄前儿童（3~6岁）运动指南》的建议，0~6岁儿童建议运动时长如下：

0~1岁：

在宝宝醒着的时候，以多种方式进行多次活动，活动时可以躺着可以趴着，活动次数越多越好。

时长上，

每天至少累计达到30分钟肚皮时间（也叫地板活动）

。也就是一共趴着/爬着的时间要

至少30分

钟，因为这样可以充分锻炼脖子肌肉力量，为支撑TA站立做准备。

如果要把宝宝放在餐椅上吃辅食，或者抱着背着，或者坐婴儿车里推出去玩，

单次不要超过一个小时

，同样原因，保护颈椎不超负荷。

1~3岁：

1岁以上的宝宝，正在学步期，胳膊腿都有力量了，运动量也相应要增加。

每天累计进行至少180分钟（3h）的身体活动，

这是孩子更好发育和体力储备的最低限度。

这180分钟可以分散到不同时间段进行，至于运动强度，后面会讲到，耐心往下看哦~

3~6岁：

全天累计运动时间应至少达到180分钟

，包括中等强度的运动至少60分钟，而户外活动时间至少要有120分钟。（PS：天气恶劣时，可缩短户外时间，在室内完成180分钟的运动目标）

另外，

每次久坐时间要限制在60分钟内。

简单来说，就是孩子坐了1个小时就该喊TA起来动一动啦！

02关于运动强度和运动方式

运动强度分为

轻度运动、中等强度运动和高强度运动

。由于孩子之间存在个体差异，家长朋友们可以根据孩子运动后的状态，进行大致判断：

运动后神态自如、呼吸比较平稳——轻度运动；

运动后呼吸比较急促，运动中只能讲短句子，不能完整表达长句子，同时还伴随微微出汗——中等强度运动；

运动完心跳明显加快，脸色变红，出汗量大，呼吸急促，呼哧呼哧地喘短气，几乎不能连贯地说话——高强度运动。

对于

0~1岁

的婴儿，进行

轻度运动

就可以，尽量“少抱多爬”，这样有助于锻炼宝宝的全身肌肉，为大运动的发育做准备。

比如

3~6个月

的宝宝可以玩

翻滚吧小肉球游戏

，来锻炼宝宝的大肌肉群，提高翻身技巧。

8~12个月

的宝宝可以玩

钻纸箱游戏，

锻炼宝宝爬行能力，有助于激发宝宝的冒险精神，发展空间知觉能力 。

1~3岁

的婴儿，可以根据孩子的实际情况，

适当进行一些中等强度

的运动，比如：快走、跑跑跳跳、游泳等。

3~6岁

的幼儿，可以

适当进行一些中高强度的运动

，比如：摸高跳、跑步、游乐场追逐、老鹰抓小鸡、抓人游戏等奔跑类游戏。

这里推荐一个

3岁+

宝宝玩的

我是灌篮高手游戏

，可锻炼手眼协调能力，增强宝宝的四肢肌肉力量。

此外，《学龄前儿童（3~6岁）运动指南》将儿童运动分为日常活动、玩耍游戏和体育活动3大类型，家长也可以根据宝宝的年龄和身体状况，选择适合的运动。

图源：《学龄前儿童（3～6岁）运动指南》（专家共识版）

03运动注意事项

孩子在运动过程中，身体的生理活动是不断变化的，并且呈现出一定规律性：活动能力低→逐渐上升→最高水平→保持一定时间→出现疲劳→活动能力逐渐下降。

这是一个上升→稳定→下降的过程，因此，家长带着孩子活动时，

运动量遵循小→大→小的原则

，可以先活动热身，然后中等强度，然后高强度，最后再休息一会，让身体充分放松，同时运动过程中要确保孩子安全，避免磕碰受伤。

最后的最后，小编想说的是，每个孩子都是独一无二的，家长需要尊重孩子的生长发育规律，根据他们的实际情况选择适合的运动方式，不要盲目和别的孩子比较。

我们家长只是“助攻”，决定权在宝宝自己手里。人为超前“锻炼”宝宝的大运动，对宝宝有害无益，不该提倡更不值得骄傲。

当然啦，运动的终极目标是促进体格发育，除了日常的运动引导之外，保证多样化的饮食，钙、锌等营养素的均衡摄入，对宝宝的体格生长和发育也非常重要。

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