小学体育教案跨越式跳高教学方案

在培养高水平游泳运动员的过程中，从儿童抓起是首要条件。游泳运动员的身体素质全面，包含速度、力量、耐力、柔韧性和灵敏性。本文针对10-12岁少年儿童阶段，探讨如何通过训练发展力量素质。

研究方法涉及访问调查、观察、文献资料收集及分析。访问黑龙江游泳队及哈尔滨市游泳队的教练，观察专业及业余水训技课，参考运动训练学、身体训练1400例及运动员选材学等资料。通过汇集调查材料及个人实践进行分析。

游泳项目为体能类周期性运动，主要在水中逆行，克服水阻力。选材中看重水感、浮力、平衡能力。身体要求高大匀称，臂长指间距大，体重相对较轻。力量素质是关键，尤其在短距离游泳中。因此，少年儿童阶段的力量素质培养至关重要。

年龄阶段的身素质比例如下：10岁时，速度占35%，力量20%，耐力20%，灵敏度25%；11岁时，速度35%，力量25%，耐力20%，灵敏度20%；12岁时，速度30%，力量30%，耐力25%，灵敏度15%。

少年儿童阶段力量素质发展需注意以下几点：13岁前，侧重于改善肌肉协调性，发展全身一般力量；采用克服自身体重的动力性练习，少用静力性练习；优先发展速度力量，采用与游泳项目类似的用力顺序方法；练习方法应有趣味性，避免局部负担过重；力量训练需与其他运动素质均衡发展，确保全面提高身体素质；教练员应确保训练动作准确，考虑训练环境因素，避免意外受伤。

综上所述，从儿童阶段开始，有针对性地发展力量素质，将为游泳运动员攀登高水平奠定坚实基础。通过科学训练，结合儿童特点，可以有效促进其全面素质的提升。